五分钟核心训练：在家练出完美腹肌
健身教练大鹏2026-08-0614.5万 次观看05:30
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不需要任何器械，每天只需五分钟，跟着专业教练一起完成核心训练，坚持一个月就能看到明显变化。
热身运动
训练前一定做好充分热身，避免运动损伤。推荐进行2分钟的轻度有氧运动。
核心动作
平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典动作，每个动作做45秒，休息15秒，循环进行。
拉伸放松
训练后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复，减少次日酸痛感。
#健身#腹肌#核心训练#运动
不需要任何器械，每天只需五分钟，跟着专业教练一起完成核心训练，坚持一个月就能看到明显变化。
训练前一定做好充分热身，避免运动损伤。推荐进行2分钟的轻度有氧运动。
平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等经典动作，每个动作做45秒，休息15秒，循环进行。
训练后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复，减少次日酸痛感。